10 ingredientes para café da manhã LOWCARB

Oi pessoal!!!

Muitas são as dúvidas sobre café da manhã prático, gostoso e com baixo carboidrato, então vou deixar aqui uma lista com 10 ingredientes que podem fazer parte do seu cardápio.

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1.Café: O Rei!!! Sem ele pela manhã parte do mundo para de funcionar! Além do poder antioxidante que auxilia em nossa imunidade e ajuda retardar o envelhecimento celular, o cafezinho nosso de cada dia dá muita disposição e concentração! Mas ATENÇÃO o segredo para aproveitar os benefícios do café é não adicionar açúcar nem adoçante! Isso mesmo é só uma questão de adaptar o paladar, no começo é amargo mas com o tempo você vai reeducando o paladar e aprendendo a apreciar o sabor do café. Afinal, quando queremos tomar café queremos sentir sabor de café se a vontade é de doce você deve procurar por outro alimento.

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2. Ovo: O versátil! Mil e uma receitas podem ser feitas com ele e todas são gostosas, além de proteína, vitamina D, vitaminas do complexo B, minerais, também  possui colina que é fundamenta para formação de novas células. E o mais interessante dá bastante saciedade! E não se deixe iludir pelo mito de que a gema engorda, aumenta o colesterol ou sei lá mais o que. A gema é onde se concentra os nutrientes e o colesterol presente não é responsável pelas taxas alteradas de colesterol LDL no sangue.

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3.Pasta de amendoim integral. É muito fácil de comer, e o amendoim é um dos vegetais com maior concentração de proteína, com gorduras boas, fibras, vitaminas, minerais e zero açúcar.

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4.Chá Verde. Para quem não gosta ou quer variar com o café preto, o chá verde é uma excelente opção para começar o dia! Ele aumenta a disposição devido a presença de cafeína, tem efeito termogênico e é diuretico, ajuda na diminuição do inchaço causado por retenção hídrica.

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5.Queijos. O queijo é uma fonte concentrada de vitaminas e minerais rico em proteínas e contem zero ou quase zero de carboidratos.

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6.Iogurte Natural. Tem benefícios extraordinários!  É um fonte rica em proteínas e probióticos. Os probióticos,  que são microrganismos  benéficos  e essenciais para o funcionamento intestinal, fazem parte da colonia de bactérias boas que temos no intestino e essas bactérias são responsáveis pela manutenção de nossa saúde, elas ajudam nosso intestino a absorver nutrientes e bloquear a passagem de invasores e fatores anti-nutricionais para a nossa corrente sanguínea.

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7.Chia com frutas. Como todos nós sabemos, frutas são riquíssimas em nutrientes e associar chia a elas pode valorizar ainda mais o seu café da manhã. A chia é um grãozinho sem sabor que é fonte de ômega 3 e fibra, o que tem efeito positivo sobre o colesterol alto, diabetes e de quebra ajuda a aumentar a saciedade.

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8.Abacate! Auxilia no processo de emagrecimento e proporcionar saciedade. Enquanto a maioria das frutas são ricas em carboidratos, o abacate é composto em sua maior parte, por gorduras boas e combina tanto com preparações doces quanto salgadas.

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9.Nuts! São as castanhas, todas elas… do Pará, de caju, nozes, macadâmia e por aí vai. Possuem efeito antioxidante (previne envelhecimento das células), são fontes de magnésio, cobre, fósforo, ácido fólico, cálcio, potássio, selênio, zinco e vitamina B6. Também ajudam na saciedade.

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10.Whey Protein. Para quem não tem tempo nem de comer aqui vai uma opção em pó! Sim você leu certo Whey Protein mesmo para quem não pratica atividade física, ele pode ser uma opção para quem não tem tempo de se alimentar corretamente. É um fonte rica em proteínas e aminoácidos essenciais para nossa imunidade, formação de células e ajuda também na saciedade.

Agora dá para fazer muitas combinações com esses ingredientes neh?!

Bom café da manhã para vocês e não esquecem de deixar tudo separadinho na noite anterior para não dar sorte para o azar!

Beijos! Nath

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